痩せたい人はバジルシード!ダイエットや美容に効果的な理由!

スーパーフードの中でも特に栄養価が高いシード系!
チアシードが火付け役と言われていて
スプーン1杯程度の少量で高い栄養を摂れるのが人気の理由です!(´・ω・`)

今回は、イタリア料理に欠かせないスパイス「バジル」の種です!
バジルシードがダイエットに向いている理由や
カエルの卵っぽい見た目を平気にする方法などお伝えします。
過去に買ったことあるのでレビューもいたします!

シード系一覧
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バジルシードの魅力

ピザなどに使うバジルの葉っぱとは栄養価が全然違います。
バジルはスパイスで匂いも強いですがシードはほとんど無味無臭。

ダイエットに効く!バジルシードはここが一番のポイントになっています!

バジルシード100gの栄養価
エネルギー100キロカロリー
たんぱく質14g
食物繊維56g
オメガ3 9.7g
鉄 42mg マグネシウム422mg 亜鉛12mg

栄養価については調べても色々なことが書いてあり正しいものがわかりませんでした。

「チアシードに比べて低カロリーで食物繊維は豊富!栄養価はチアシードのが多い。」
これはよく言われていることなので、今回ミネラルの数字は目安としてください

低カロリー

バジルシードは100グラムあたり100キロカロリーしかありません。
チアシードなど他の種と比べてもかなり低カロリーです☆
カロリーを抑えたい人にはかなり助かる食材です!

30倍に膨らむので食べすぎ防止になる!

水を吸い込むと30倍ほどまで膨れます☆
腹持ちがよく食べすぎ防止には最適です!
水で膨らんだ半透明の部分は「グルコマンナン」と言って
人間の胃腸では消化することができずに腹持ちが良い状態が続きます!

グルコマンナン自体がダイエットに使われていてサプリなどもでています☆

豊富な食物繊維で腸内環境改善、デトックス効果

女性の多くが腸内環境がよくないといわれています(´;ω;`)

バジルシードの半分以上が食物繊維でその多くは不溶性です。
不溶性食物繊維は水に溶けない食物繊維で体内で水分を吸収し大きく膨らみます。
これにより腸に刺激を与えて便通を浴したり
体に有毒な物質を排泄するデトックス効果もあります。

グルコマンナンとオメガ3がアレルギーを緩和する

グルコマンナンはアレルギー性炎症の原因IgE抗体減らすといわれています。
揚げ物などでオメガ6を摂りすぎてオメガ3とのバランスがおかしくなると
アレルギーや炎症の原因となるので大事な栄養素です!

オメガ6はサラダ油など色々なものに含まれていて簡単に過剰気味になりますが
オメガ3は青魚や、フラックスシードオイル、くるみなど
意識しないと摂れない油です!
バジルシードを10g食べるだけで1日の半分のオメガ3が摂れます!

鉄分、マグネシウム、亜鉛も豊富

成分表を色々調べてもサイトによって違ったり把握できなかったのですが
きちんと含まれています!
ミネラルは食品添加物を排出するためにも使われるので
現代人は不足している栄養素です!

バジルシードの食べ方、注意点

1日に10グラム程度が良いといわれています。
東南アジアではデザートとしてバジルシードが使われているらしいです!
見た目で無理と言う方もいるので食べ方もご紹介します!

バジルシード食べた感想

栄養価の高さに惹かれ購入して
水に入れてからそのままたべてみました!
タピオカっぽいので甘い味付けをイメージしましたが
実際ほとんど味はなくて、少し粉っぽいような土っぽい
キウイの種に噛みごたえのない
タピオカとアロエをコーティングした感じと思いました☆
美味しくはないですが、癖の強い野菜より食べやすいです

食べ方色々

ダイエットを考えている方は水などで飲むのが楽と思います。
甘いものOKでしたらタピオカのレシピでバジルシードを代用したりも良いと思います!

カエルの卵が無理なかた!

最初抵抗なかったのですが、カエルの卵を検索してから苦手意識が。
おすすめは、牛乳か豆乳など色つきの飲み物いれてみてください!
ダイエット気にしないならカルピスとか美味しいです☆

バジルシードの注意点

不溶性食物繊維やグルコマンナンの関係で結構膨らむので
そのまま食べたり量が多いとお腹の状態が悪くなることがあるようです。
私は入れたい飲み物に直接いれてふやかしてました☆

500g一袋で感じる効果

食べて数日もすると腸内環境が良くなっているのを感じます(´・ω・`)
また、食事の前に10gぐらいを水に入れてから飲むだけで
食べれる量が普段よりも確実に減るので食べ過ぎ防止できます!

バジルシードまとめ

スーパーフードはのシード系は栄養価が高いのでおすすめです!
腹持ちの良さから食べすぎ防止や、食物繊維の効果でダイエットには最適です!
それだけではなくて体の免疫の70%を担っている腸の環境を良くするために
バジルシードはお手軽です☆

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