セレブも愛用するスーパーフード!どれが良いの?推奨される10種類とは?

海外セレブや、芸能人などで愛用者が多いスーパーフード!
日本で人気の高いミランダ・カーさんも愛用して摂っているようです。

少量で栄養価が高いスーパーフードですが
どれを選べば分からないという方に国内で推奨されている10種類をご紹介します☆

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スーパーフードとは?

「栄養バランスに優れ栄養価が一般的な食品よりも高いものや
特定の栄養素が多く含まれているもの」

具体的に定義されているわけではないため
数多くのスーパーフードが存在します(´・ω・`)

日本を代表する食品もジャパニーズスーパーフードとして注目を集めています!
発酵食品やひじきなど!

スーパーフードマイスターの認定を行っている日本スーパーフード協会では
優先的に推奨する品目に関して次のような基準を設けています☆

「食歴」が長く、何世紀にもわたって人々の健康に寄与してきた食品であること。
それにより、人体に及ぼす可能性がある、あらゆる問題が解明されており
その安全性に不安をもって食することがなく信頼がおけるもの。

少量で栄養価が高く、昔から愛用されていて
安全で信頼できる食品のことを言うんですね☆

推奨されてるスーパーフード10選

色々あって分からない方におすすめなのが
国内で推奨されているプライマリースーパーフード10です
スーパーフードの発祥の地であるアメリカ・カナダで認められている中で
日本スーパーフード協会が国内で推奨するスーパーフードのこと!

効果や栄養素などをまとめたので気になる方は試してみてください☆

スピルリナ

クロレラっぽい見た目で見るからに効きそうです笑
30億年前から存在していて吸収率は95パーセント!
植物なのにたんぱく質が60~70パーセント含有!
50種類以上の栄養素が含まれていてNASAも認めてる完全食!
食料が枯渇すると言われるこれからにぴったりの食品です!

マカ

男性用のサプリやドリンクのイメージが強いあれです笑
標高4000メートル以上あるのアンデスで自生するエネルギッシュな植物です!

炭水化物やタンパク質,脂質,食物繊維、脂肪酸、カルシウムなどなど
多くの栄養を含み男性だけではなくて、疲労回復にもよい食品です!

クコの実(ゴジベリー)

お店で食べる杏仁豆腐に乗っている赤い実です
中国では紀元前から不老長寿の薬として使われています。
100種類以上のビタミンミネラルに、アミノ酸、ポリフェノールに食物繊維と
栄養価が高く抗酸化指数を占めるORAC値も高いです!

カカオ

チョコレートに含まれているカカオですが
カカオポリフェノールとカカオプロテインが注目されています。
ポリフェノール量は多く抗酸化やアレルギー対策に
カカオプロテインは難消化性のため便秘改善の効果があると言われています

チアシード

水を含むと回りがジェル状になる
メキシコなどで栽培されている果実の種です。
大さじ1杯で、必要なアルファリノレン酸が摂れて
植物なのに全ての種類の必須アミノ酸が含まれるのが特徴です。
種系は基本凄いです!

ココナッツ

ココナッツオイルや、ジュースなど一度は口にされている方も多いと思います。
1億2000年前から自生しているといわれています。
成分の90パーセント以上が飽和脂肪酸で
エネルギー代謝のよい中鎖脂肪酸というものが多く含まれています
カリウム、マグネシウム、食物繊維、鉄分などの栄養もあります!

アサイー

ヤシ科の植物で1粒で可食部は5パーセント!
甘みや香りもなくブルーベリーとかとは全く別物です!

ポリフェノール、カルシウム、食物繊維、鉄分を多く含みます!

カムカム

お菓子の「かむかむレモン」はこちらと関係ないようです笑

ビタミンC含有量は世界一を誇るスーパーフルーツと呼ばれていて。
果汁100gあたりビタミンC約3000mgも含まれています
ビタミンCの代表レモンの60倍、アセロラの約2倍です!
ポリフェノールやクエン酸など他の栄養価も高いです!

ブロッコリースーパースプラウト

発芽3日目のブロッコリーの新芽です!
スルフォラファンというからだの抗酸化力や解毒力を高める成分が
通常のブロッコリーの20倍含まれています。
花粉症抑制や、発がん性物質の解毒する効果があります!

ヘンプシード(麻の実)

チアシードの続き種は栄養価が高いです☆
オメガ3とオメガ6をを1:4と理想的なバランスで含有。
必須アミノ酸に抗酸化ビタミンA/C/Eとミネラルも含んでいます

推奨されているスーパーフード10種類まとめ

今回ご紹介した10種類は日本スーパーフード協会がとくに重要と考えて、
優先的に国内で推奨するスーパーフードになります。

お悩みの方はまずはここから選んでみるのも良いかと思います!
栄養価が高く食べやすいものも多いのでぜひお試しください☆

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