確実に痩せる!ランニングやジョギングのダイエット方法とは!

ダイエットをしている人は2~3割程度
ダイエットを一度でもしたことある人は7割程度と言われています。

世の中には色々なダイエット法がありますが
続けることで美容効果もあり心身ともに変われて
確実に効果がある方法をご紹介いたします(´・ω・`)

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ランニングやジョギングがダイエットに効く理由

定番過ぎてインパクトには欠けてしまいますが
バランスが良いダイエット方法です!

消費カロリーが分かるので目標をたてやすくやる気がでる!

ランニングやジョギングは走った距離で消費カロリーを知ることが出来ます☆
アプリや、GPSの時計を使うと消費カロリーが分かりモチベーションアップします!
計算方法もあとでお伝えします!

血流がよくなり代謝が上がる

走ったり動くことで座ったりしているときに比べて血流が増えて
身体の器官がきちんと使われるようになり
代謝が上がってやせていきます!

筋肉が増えて痩せやすい身体になる

運動をすると強度に応じて筋肉が付きます☆
脚には思った以上に多くの筋肉があるので
普段使っていないものも活性化していきます

筋肉は代謝量が多いので痩せやすい身体になります!

ランニング、ジョギングで絶対に痩せれる方法

ランニングで消費カロリーを知る方法

痩せるためには消費カロリーおおまかに知っておくと便利です!
体重×走ったor歩いた距離(km)=消費カロリー

例えば50キロの方が4キロの距離を移動すると
消費カロリーは200キロカロリーです!

運動するタイミングを考える

運動をすると、糖質と脂肪がエネルギーに変換されていきます。

食後で糖質がいっぱいのときよりも
食前で空腹時のほうが糖分不足気味なので
脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。
食後より空腹時のほうがダイエットには効果的です!

逆発想!運動のご褒美に食べたいものを食べる!

多くの人は先に食べたいものを食べてからダイエットをしますが
逆に運動したらご褒美として食べたいものを食べるようにしてみましょう!☆

好きなときに好きなものを食べるよりも
メリハリがついて生活パターンが見直せます。

食べるのと消費するのでは全然手間が違うことを実感すると
意識も変わっていきますよ(´・ω・`)

運動をするだけで消費カロリーだけでない代謝UPがあるので
これだけでも痩せていきます!

ランニングとジョギングで効果は違うのか?

ランニングのが痩せるイメージありますけど
実際のところはどうなんでしょうか。

ランニングとジョギングは同じだけど使い方が違う

先ほどのカロリー計算は
【体重×移動したキロ=消費カロリーです】
速度や運動強度は含まれてなくて大事なのは距離です!

同じ5キロの移動なら
ランニングでもジョギングでも消費カロリーは同じことになります。

ランニングとジョギングのメリット

・ランニングのメリット
ランニングは短時間で距離を進めるので早く終わります
時間がない方におすすめです。
また、早く走るために肺の機能をはじめ、筋肉も成長します。
筋肉が増えると代謝はあがり痩せやすくなります。
ランニングではマッチョにはなりませんのご安心ください!
・ジョギングのメリット
ランニングよりも長い距離を走ることが出来ます。
身体への負荷が少なく怪我のリスクも少ないですが
きちんと筋肉への負荷はあるので代謝もあがります!

ランニング、ジョギングの嬉しい効果

ダイエットするだけではなくて
有酸素運動には嬉しい効果があります!

美肌、デトックス効果
汗をかくことでデトックス効果があり
肌荒れなどのトラブルが改善されます!

ストレス解消効果
有酸素運動をすると脳内物質の働きも増えて
気持ちよいと感じたりストレス解消になります!

体力がつく
gacktさんは疲れない身体のためにトレーニングをしていますが
運動することで体力がついて日常生活が楽になります!

ランニングの注意事項

間違ったやり方や無理は禁物です(´;ω;`)

ウォーキングからはじめましょう

歩くだけのウォーキングからはじめても
程よい疲労感を感じるはずです(´・ω・`)
運動をしているかたはジョギングからでもよいですが
アスリートではないので、頑張るよりも続けられる負荷を選ぶことが大切です!!
ウォーキングでも続けることでダイエット効果はあります!

体調管理はきちんとしましょう!

慣れないうちと、慣れてくると体調を崩しやすいです。
最初は運動不足で怪我や気分が悪くなったり
なれてくるとやりすぎて靭帯をおかしくしたりとか
骨の痛みに繋がることがあります。

焦ってやるのは控えましょう

早く終えよう!とランニングをして、急ぎすぎると
怪我や体調不良のリスクも跳ね上がります。
時間がないときに無理して走るよりは
距離を減らすかお休みしてみてください(´・ω・`)

絶対に痩せるランニングの方法まとめ

食べたいもののためにそのぶん運動をして
マイナスにしたぶん食べれるというダイエット法です!

ダイエットはきついものは中々続きません。
そのためには焦りや過度な負荷は禁物です。

運動が続くようになってきたら
食べるもの関係なく習慣にしていくと体重はより減りやすいです(´・ω・`)

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