ビタミンC 効果 不足しやすい人とは?美容のための栄養知識

☆美容のために色々な栄養素をご紹介☆
第1回目はビタミンCについてお話します。
女性に嬉しい効果や不足しやすい原因などをまとめました。

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ビタミンCの効果。人気の理由

ビタミンCは身体では作られないため摂取が必要です。
高い抗酸化力やコラーゲンとの関係で人気が高いです☆

抗酸化で体の老化を防ぐ

体のメカニズムは難しいので美容目的なら簡単に知ってるだけでOKです!
身体は酸化することで老化します。酸化を減らすことがアンチエイジングです!
ビタミンCは血管の中で還元型(酸化の逆)で存在しています☆
そして、体内の酸化しているものを還元してくれます。
体の酸化を解消してくれる抗酸化作用がとても人気があります

コラーゲンを作る役割

ビタミンCはコラーゲンを作るのに使われます!
コラーゲンは皮膚や粘膜、筋肉などに必要なので足りなくなると
シワがができたり傷が治りにくくなったり、骨にも影響があります。
正常なハリのある肌でいるにはビタミンCが大切です☆

メラニンの生成を抑えて、シミ予防、改善効果!

紫外線を浴びると結果的にメラニンが発生してししまい、シミの原因になります。
ビタミンCはメラニンの生成を抑えるので、シミや日焼け対策で人気があります!
メラニンは皮膚を守るために作られるので必要なのですが
シミにはなりたくないですよね(´;ω;`)
シミやそばかすの原因や予防方法はこちらをご覧ください。

その他女性に嬉しい効果色々

抗酸化効果やコラーゲン生成のお手伝い、メラニンを抑えたり
良いことばかりですが、他にも効果があります。
ストレスを感じるときに対抗するホルモンのために使われたり
お酒のの代謝をよくしてくれたり、鉄の吸収をUPさせて貧血を予防してくれます。

ビタミンCの特徴や、多い食品

ビタミンCは女性には嬉しい効果がたくさんあります☆
特徴を知って食事から摂るの理想です!

ビタミンC1日の摂取量目安!

ビタミンCの摂取量の目安は100mgになります。
ビタミンCの飲み物でも500mgや1000mg取れるので、思ったより少ないです・・・。
これは、最低限必要な目安量ということみたいです☆

水溶性で吸収されにくい!

水に溶ける水溶性なので、排出されやすいという特徴があります゜・(Pдq。)・゜。
数時間ぐらいで余分なものはなくなってしまいます。
また、熱や光などに弱く、酸化してしまえば、抗酸化力はなくなります(´;ω;`)
デリケートな一面があるのは覚えておきましょう。

ビタミンCが多い食品

☆100gあたりに含まれるビタミンCの量☆
すっぱいアセロラ・・・1700mg
甘いアセロラ・・・800mg
赤ピーマン・・・180mg
キウイフルーツ・・・140mg
ブロッコリー・・・120mg
レモン・・・100mg
かき・・・55mg
キャベツ・・・47mg

普通に100gも食べれないものは載せてません!
意外とレモンは普通な感じですね。(´・ω・`)
ビタミンCは熱に弱いので、調理すると失われるため
フルーツぐらいしかちゃんと摂れるのはないのかな?と思います。

ビタミンCが不足しやすい人

100mgが摂取目安とされていますが、生活の仕方でもっと必要になる人がいます。
下に当てはまる人はビタミンCを多めに摂るようにしてくださいね☆

たばこを吸う人と周りの人

たばこを吸うと有害物質を解毒するためにビタミンCの代謝が1.4倍ぐらい
早くなるそうです。びっくりなのは周りの人も煙で同じ状態になるようです(´;ω;`)
喫煙は自分にも周りにもよくないので、アイコスをおすすめしています!

ストレスを感じている人

ストレスを感じることで消費が3倍~8倍ぐらいになるようです(´;ω;`)
人間関係や仕事などストレスを感じている人は多いので
気をつけないとビタミンC不足になっているかもしれません。

お酒が好きな人

私もお酒は好きでよく飲みます☆ついつい飲みすぎてしまうと
アルコールを代謝するためにビタミンCも消費されてしまいますし
ビタミンCの吸収が悪くもなってしまいます。
お酒のせいでお肌に悪影響与えているかも??

ビタミンCの効果と不足しやすい人のまとめ

ビタミンCは抗酸化作用をはじめ女性には嬉しい効果がたくさん☆
不足させないことは必須で、タバコやお酒、ストレスなど
生活習慣に応じてきちんと摂取すると良いビタミンです!

サプリメントで効果的に補う方法
LFスタッフの選ぶベストビタミンC
などなど、美容に関する内容もご期待ください(´・ω・`) !!

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